男人的性爱训练必读

男人只要活着一天，就需要性爱；因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。

然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。

有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题；然而现在这种自信心却越来越薄弱了……。

不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允；因为年过八十依然是“一条活龙”，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。

最能了解“精力绝伦”这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人；十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫“精力绝伦”，因为这些年轻人全部都是“精力绝伦”。

以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金不倒”的状态。

在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：

“精力绝伦”有个基本的大前提──身体健康。

无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。

此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。

从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。

总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。

在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风；持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是“一条活龙”，依然可以和女人做爱喔！强化的秘诀在于强化内转肌！当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。

阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。

但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。

如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。

为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。

锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。

不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？

“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

以下介绍两个具体的锻方法：●锻炼方法一仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。

如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。

要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

●锻炼方法二坐在床上，两腿尽可能地张开。

接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。

如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。

这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。

人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。

功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。

这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。

然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。

首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约３８～３９度左右，就这样泡差不多十分钟。

如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。

另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。

这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

●锻炼方法１．首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

２．在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

３．接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

４．吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。

反复执行１～４的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

这个方法请你一定要试试。

此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。

除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。

好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。

日本ＡＶ界精力绝伦的ＡＶ男优．加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。

他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。

肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。

当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

学习控制射精的方法以达到“持久不”！无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命；阳具自然也不例外。

到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。

说实在的，要想成为“绝伦王”的捷径，最快的方法就是“不断地性交”。

但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力；所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。

缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。

就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间；全都用同一种球路的话，一下子就会被打中了。

为了活用这个原则，性交时就要应用“座位”这种体位。

“座位”的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，

“座位”的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。

而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的Ｇ点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。

能够成功掌握“座位”使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。

不过即使“座位”的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。

二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。

在养生之道里有一项“持久不”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。

具地的练习方法如下：●练习法。