高质量性生活带来高质量睡眠

性和睡眠生理学家曾作过大量调查发现，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。

当然这不能单纯归咎于枕边人，而与男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬间的巨大差距有关。

女人需要更长的发动过程，更缓慢的消退过程。

专家还发现，女性用15分钟才可达到快感高度，而男性只需要3分钟就可以实现。

因此，在性爱中女人比男人更难达到完美，女人也更容易遭遇失眠。

从生理上说，每次性活动，女人的体能消耗只是男人的三分之一甚至更少。

因而，男人在做爱后自然转入休整状态。

在心理上，一些男人又容易忽视情爱交融，不了解女人的性反应特点，以为性爱生活不过是“男施女受”。

女人如果得不到性满足，就会影响睡眠。

所以，专家认为，要想让性爱为酣畅的睡眠加分，女性应反省自己的性表现。

一味迎合，一切等着对方施予，不但是性爱的漏洞，还是导致失眠的原因之一。

而主动、大胆的女人，更容易通过性爱获得高质量睡眠。

其实，这个道理与运动后会睡得更香如出一辙。

一次30分钟的做爱，对男人而言，意味着长跑一万米所消耗掉的能量，所以完事后马上就会倒头睡着，对女人而言亦是如此。

性爱姿势，也和睡眠密不可分。

老祖宗留给我们的房中术可以给出上百种借鉴。

而美国的性学家研究则发现，在所有的性爱姿势中，后进式对之后的入睡最有利。

做爱时，女性把臀部抬高，男性从女性后面进入身体，更容易放松身体，使骨盆的血液流动更顺畅。

这样的姿势不仅让性器更敏感，更有利于高潮的实现，而且还是一种一石二鸟的“睡前运动”，失眠者不妨一试。

另一种是背后怀抱的入睡姿势。

很多女人把“相拥而眠”看得比做爱更重要。

即使双方都达到高潮，男人对女人的陪伴——等待性兴奋逐渐消退后再双双就寝，才是提高睡眠质量的性爱关键。

性学专家Tanya在饭桌上用两只手摆出各种姿态来象征男女入睡的样子，面对面会压迫心脏而致唿吸困难，背对背感觉疏离冷漠，女人从背后抱着男人似乎不大对劲。

她列举了男人从背后抱着女人入睡的种种益处——彼此的身体能够完全接触到，紧贴着而又不相互影响。

不知道这是不是所有女人最喜欢的性爱后睡眠姿势，但其中透露出的渴望无止境呵护，要求无距离身体接触，却是无比真实。

在做爱的时间上，一般人会以为：性爱最宜发生在夜深人静的时候。

但若打破清规，在暧昧朦胧的半睡半醒间，在神清气爽的清晨进行，效果更佳。

性学专家在研究睡眠与性的关系时发现，睡眠分为两种模式：一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时)，另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动，经常做梦，始于深眠后，持续约30分钟)。

男人在速波睡眠中，会有勃起现象发生。

换言之，非速波睡眠型为一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉“型”态。

男人在一夜间，阳具无意识勃起4次。

以前认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿液，才被刺激勃起，事实上，今天已证实速波睡眠才是勃起的原动力。

每天睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就处于勃起状态。

假如睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期紊乱，就导致清晨无勃起现象。

睡眠是维持性力的重要因素。

精力旺盛的男人，一天只需要7～8小时的睡眠时间。

晚上晚睡者，白天要尽量想办法找时间午睡，每天的睡眠时间应该凑足6～7小时。

这是维持性能力、体力的最佳秘诀。

专家调查还发现，最有利于女人睡眠的做爱时间是30分钟，男人只需3分钟。

有男人说，如果仅仅是为了射精的快感，他们还能更快。