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小弟本身40岁，很爱运动健身，不抽烟喝酒，身材属精壮型，碰到的女生光从我的身材上看都说那方面一定很勐但前两个月往前推半年的时间，这段时间不知为何，几乎很难勃起，性慾极低，就算有性刺激，也只能勃起七成，而且很快又软回去了，活塞运动时也会中途软掉，对方当时是辣妹，我一样无法硬，但我一直不知道是什么原因～～因为以前那方面都很勐，而且我都保持运动健身，饮食也很正常，有时心理很想要，但是就是无法勃起，这样的情况差不多半年了～～当时我去买了很多跟壮阳有关的保健食品，例如：MACA、高单位锌、银杏、山药、精胺酸等等，但吃完了、也不见起色本想说去看中医，但后来算了～～小弟以前性爱次数多，自慰次数也不少，但是这半年勃起障碍的情况，我很少自慰、性爱了，依然没什么改善！当然自慰是否导致阳痿，这说法相当两极，据说中医有这说法～但小弟不是太相信这儿说法，因为，阴茎同样都是靠抽动射精，自慰会阳痿，那做爱就不会吗！现在我已经没勃起障碍的困扰了，因为已经復原了，甚至坚硬程度比以前勐，每天性慾都很强＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿※我的方法是靠“运动”锻鍊！没靠药物或特别食补我的方式就是：锻鍊大腿内收肌，也就是位于大腿内侧的一条肌肉，再加上凯格尔运动，因为这些锻鍊会增加骨盆的血液循环，也可锻鍊到海绵体肌，勃起就须靠海绵体肌，海绵体肌如果衰弱会影响勃起能力，因为我们的血液是靠海棉体肌打入到阴茎的，而它跟身上的其它肌肉一样，例如二头肌、胸肌需要锻鍊，才会逐渐强壮这锻鍊不需花钱、不需器材、自己在家练就可以了A。首先你先坐在床上然后屈膝，然后脚掌两两相贴，慢慢的两膝盖顺势各往左右边打开，打开到快触及到床面，此时你会感觉跨下好像被拉开，然后维持这儿姿势，上半身开始慢慢往前倾并下压，如同你想把脸贴近床面，下压程度依你的柔软度而定，下压到感觉大腿内侧略有点酸，停在那儿，维持个20~30秒，再起身休息十秒，再往下压，早晚各作3~4次，每个人柔软度不一样，所以不要硬压，如果到痛表示你过度了B。这一种属于A的变化型，坐在床上两脚直接直直的打开不用屈膝，打开到大腿内侧微微的酸，之后一样上半身往前倾并往下压，停留时间和次数跟A一样C。这个动作是先站立两脚打开和肩同宽，然后半蹲，这时你会发现脚指是指向正前方，但请把两脚脚指各往左右方指着，也就是你的两脚掌约打开150度，然双手扶住膝盖，上半身稍稍前倾，然后两只手开始把膝盖往外扳开，而两腿往内夹紧，也就是往外和往内的力量会相抗衡，藉此锻鍊大腿内收肌和海绵体肌D。过来就是大家熟知的凯格尔运动，那感觉就是小便时你突然停住不尿，就是那动作！你放松的坐在椅子或床上，双腿张开和肩同宽，开始模拟停尿的动作如果你想知道自己做得正不正确，作的时候，用手摸你的会阴，并同时观察你的小弟弟动作正确的话，会阴的肌肉会感觉有收松，并且小弟第会微微内缩每次收缩停三秒，再放松，一天先作六十下，可分早晚作其实大家可以发现A和B就是一般拉筋的动作，但是这两项运动可以强化大腿内侧肌肉和骨盆的肌肉，这些肌肉跟勃起有关当然这类拉筋方式有很多种，如果你想知道更多可以参考瑜珈的书～～随着你肌力的增强，训练强度可以提高，例如A动作可增加停留时间或次数，而C动作每一次收缩时间可以延长成5秒以上另外这些训练要排一个休息时间，例如：你可以连续练二～三天，然后休息一天，再开始练，因为肌肉是要在锻鍊后的休息中才会变得更强以上就是我復原的方式！！大家可以选择你觉得好操作的去做小弟首推A和D，尤其D很重要，我自己是训练到第三週开始感觉发生变化，到现在两个月效果我相当满意，且跟以前全盛时期差不多＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿不过关于自慰这件事，也不要太旺盛，一周两三次就好自慰过度是否造成阳痿，无法找到正确说法，西医和中医说法不定就跟慢跑是健康的，但是当脚痛依然去慢跑就会造成伤害但也不要因为没确定的说法就恐惧自慰※但是小弟要在这里先说，每个人身体状况不同，加上勃起障碍的原因很多，有些疾病（例如：心血管疾病）也会造成阳痿因此不放心的人，还是建议先看医师。